เคล็ดลับการเลิกบุหรี่แบบมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยไม่ทรมานตัวเอง

เคล็ดลับการเลิกบุหรี่แบบมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยไม่ทรมานตัวเอง

ผู้แต่ง: admin motithai

เคล็ดลับการเลิกบุหรี่แบบมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยไม่ทรมานตัวเอง

เราทุกคนทราบกันดีว่า บุหรี่ มีผลเสียให้โทษต่อร่างกาย และควันของบุหรี่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของผู้อื่นอย่างไร แต่ก็ยังมีคนจำนวนมากที่สูบบุหรี่ และยังมีแนวโน้มสูงขึ้นเรื่อยๆ และเหตุผลที่กล่าวว่าบุหรี่นั้นติดง่ายแต่เลิกยากนั่นก็เพราะว่าในบุหรี่มีสารนิโคติน ที่เมื่อสูบเข้าไปจะทำให้มีการหลั่งสาร Dopamine เป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้ผู้สูบมีความสุข และผ่อนคลาย จึงทำให้ผู้ที่สูบบุหรี่อยู่เป็นประจำ เลิกบุหรี่ไม่ได้ เมื่อไหร่ที่หยุดสูบหรือไม่ได้สูบ สาร Dopamine ก็จะลดลง ทำให้เกิดความรู้สึกอยากสูบบุหรี่เพื่อที่จะเพิ่มระดับของสาร Dopamine ขึ้นมา นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงติดบุหรี่

5 วิธีนี้ที่จะทำให้คุณสามารถเลิกบุหรี่ได้

1.ปรับพฤติกรรม

เนื่องจากคนส่วนใหญ่ที่พยายามเลิกบุหรี่ด้วยการสูบให้น้อยลงนั้น ในที่สุดจะกลับไปสูบมากขึ้นอย่างเดิม หรือสูบมากกว่าเดิมเสียอีก เพราะเมื่อขาดบุหรี่ไป ก็จะมีอาการอยากบุหรี่ขึ้นมาอีก รวมถึงมีอารมณ์ที่แปรปรวน ดังนั้นหากมีอาการอยากสูบบุหรี่แนะนำให้หาหมากฝรั่ง ลูกอม หรือดมยาดม เพื่อให้ติดเป็นนิสัยใหม่แทนการสูบบุหรี่ หรืออาจจะใช้หมากฝรั่งนิโคตินมาเคี้ยวแทนการสูบบุหรี่

2. หลีกเลี่ยงสถานที่หรือช่วงระยะเวลาที่เคยสูบบุหรี่อยู่เป็นประจำ

เพราะความเคยชินเหล่านั้น อาจจะเป็นสาเหตุทำให้กลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง ลองหาสถานที่ใหม่ ๆ หรือ ออกไปออกกำลังกายตามสถานที่ใหม่ๆก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี

3. การเลือกรับประทานอาหาร

ผู้ที่เลิกบุหรี่ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภท เผ็ด เค็ม มัน หวาน เพราะอาหารประเภทเหล่านี้ก็เป็นตัวกระตุ้นให้ผู้สูบอยากสูบบุหรี่เช่นกัน ในช่วงที่เลิกบุหรี่ควรรับประทานผักผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว ที่เป็นตัวช่วยที่ดีในการลดอาการอยากสูบบุหรี่ โดยผลไม้ควรเป็นผลไม้สดเท่านั้น

4.การนำมะนาวมาเป็นตัวช่วย

แนะนำให้หันมะนาวทั้งเปลือกเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่กล่องพกติดตัวไว้ เมื่อมีความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ขึ้นมาก็หยิบมะนาวขึ้นมาอมและขณะเวลาอมควรอมช้าๆ และเคี้ยวเปลือกมะนาวแล้วกลืน การทำเช่นนี้จะช่วยได้เพราะรสขมของผิวมะนาวจะช่วยทำให้รู้สึกขมปากขมคอ จนไม่อยากสูบบุหรี่

5.การใช้บุหรี่ไฟฟ้า แทนบุหรี่จริง

โดยบุหรี่ไฟฟ้าในปัจจุบันนี้ได้มีการปรับปรุงนิโคติดให้ดีขึ้นอยู่เสมอ จึงไม่น่าห่วงสำหรับผลกระทบของมัน ดังนั้นการใช้บุหรี่ไฟฟ้าแทนบุหรี่จริงอาจจะช่วยให้เลิกบุหรี่จริงได้